ЗДОРОВЬЕ

Калланетика — комплекс упражнений на растяжку, больше напоминающий художественную гимнастику. В отличие от пилатеса и стретчинга, предлагает много упражнений со стулом.
Пилатес — комплекс “медленных” упражнений лежа, сидя или на четвереньках. В первую очередь укрепляет позвоночник, пресс и внутренние мышцы (например, малого таза), которые тяжело натренировать другими видами фитнеса.
Стретчинг — упражнения на растяжку всех мышц и […]

Comments Off

Тайцзы — китайская практика, включающая в себя медленные упражнения из положения стоя и полуприсев под “правильное” дыхание. Благодаря плавности и грациозности тайцзы называют поэзией в движении.
ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЮТ? Все это — упражнения с медленной, в такт дыханию нагрузкой на пресс, бедра и спину, т.н. “спорт для ленивых”. Основное исходное положение – лежа или сидя […]

Comments Off

Памп аэробика

вид cиловой аэробики с использрование мини-штанги в мягкой оболочке небольшого веса. Иногда памп-аэробику называют Barbell Workout. Выполняется она без остановок, не более 45 минут, под ритмичную приятную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только […]

Comments Off

Проводя целый день на работе преимущественно в положении сидя, многие начинают задумываться о том, что неплохо бы и размяться, потому что кровь застоялась, ноги засиделись, целлюлит одолевает, а суставы и косточки начинают болеть от безделья.
А так как дома заставить себя оторвать бренные телеса от любимого дивана представляется задачей практически невыполнимой, то взоры обращаются на многочисленные […]

Comments Off

Тебе хочется хорошо выглядеть? Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давай разбираться!
Итак, Твоя цель:
Быстро похудеть
Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Тебе представится возможность вместе […]

Comments Off

Привлекательность - это идеальная фигура, свежее лицо, легкость, грация и уверенность… А калланетика - самая универсальная на сегодня гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров. Вашим мышцам необходимы тонус, растяжка и расслабление, а вашему сознанию - верное напраление мыслей. Обычно человеку трудно определиться, какая гимнастика для него полезнее. Вам придется выяснить, что для вас предпочтительнее.
Может […]

Comments Off

Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую […]

Comments Off

Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.
1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
2. Примите то […]

Comments Off

Если вы сторонница открытой одежды, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз […]

Comments Off

Упражнения для ног.
Особенно рекомендуется новичкам.
1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.
На согнутых ногах […]

Comments Off

1. Начальное положение - сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы и шею, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Постарайтесь как бы вдавить себя в пол. Сделайте наклон вперед. Повторите 100 раз.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поверните корпус туловища вправо и положите обе руки […]

Comments Off

Калланетика – это система плавных, но очень эффективных упражнений, которая берет начало из мира танца. Ее основательница, Каллан Пинкни, раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Пытаясь укрепить свои мышцы и быстрее восстановить утраченное здоровье, она разработала для себя серию специальных упражнений, которые и легли в основу калланетики. Эти упражнения выполняются медленно и плавно, […]

Comments Off

Разминка, как и предварительные разогревающие движения, не содержит того количества упражнений, которыми славится калланетик. Они призваны разогреть мышцы, с которыми вам предстоит работать, в то время как разминка уже более серьезно подходит к занятиям.
Она помогает на начальном этапе занятий калланетиком.
Далее приведем некоторые из упражнений, входящих в разминку.
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь […]

Comments Off

Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.
В процессе занятий можете время от времени пить […]

Comments Off

Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.
Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.
Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю […]

Comments Off

Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван по имени автора - Пинкнея Каллана. Достаточно заниматься калланетикой по 15 минут ежедневно, чтобы результат стал заметен уже через полтора - два месяца. Один час калланетики даёт организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики - уверяет П.Каллан.
Комплекс […]

Comments Off

Как это кажется на первый взгляд, эти упражнения для живота далеко не так известны. Важно, чтобы их выполняли  точно по инструкции, тогда каждое движение брюшной мышцы, можно почувствовать. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше вам удастся сделать вначале. Со временем все исполнишь с легкостью. Главное не разочароваться.
Упражнение1. называется - избавление […]

Comments Off