ЗДОРОВЬЕ

Хорошо разогрев мышцы посредством ходьбы во всем ее разнообразии, приступайте к прыжкам. Это более сложный этап, предполагающий определенную степень физической подготовки. Если степ-гимнастика стала для вас первым видом спорта в жизни или после длительного перерыва, советуем осторожнее отнестись к выбору степени нагрузки.
1 ЧАСТЬ
Начните с прыжков на месте. Чередуйте легкие подпрыгивания с максимально высокими прыжками. Постарайтесь […]

Comments Off

Ответ на этот вопрос: “Будьте совершенны, стремитесь к Любви, Счастью и Красоте. Остальное предопределено”.
“Не морочьте нам голову, - скажут незнакомые с шейпингом женщины, - нам бы жирок с ног убрать, да с живота. А вы про счастье, да про любовь. Эка, куда хватили!”
И не думали. Просто в шейпинге считается, что разумный человек всё и всегда […]

Comments Off

Восточные единоборства покорили мир раз и навсегда. Пол и возраст значения здесь не имеют, главное – желание, и вы добьетесь цели. Цели у всех разные, как всегда. Мы будем преследовать свои, женские, специфические.
Ударная техника рук и ног, на которой построено каратэ, тейквондо и многие другие виды единоборств, очень быстро приводит в нужную кондицию мышцы, вес […]

Comments Off

Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в […]

Comments Off

Режим занятий степ-аэробикой
Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и […]

Comments Off

В Древней Греции физические упражнения были возведены в культ. С их помощью совершенствовали свое тело, делая его пропорциональным, гибким, быстрым и сильным. Современная аэробика - дитя танца и гимнастических упражнений. Комплекс специально подобранных упражнений позволяет объединить полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций […]

Comments Off

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и, может быть, для некоторых “мужчин”
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя […]

Comments Off

Фитболл, не смотря на свою простоту, позволяет выполнять много различных упражнений и тренировать те мышцы, которые трудно “достать” при классических тренировках. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц. Внимательно изучите приведенные ниже упражнения. Вы можете включать некоторые из них в свою тренировку в фитнес-клубе или же купить мяч и […]

Comments Off

сегодня мы являемся свидетелями триумфа оздоровительных видов аэробики. популярность аэробики в течение более чем 20 лет основана на ее отличительных чертах: эффективности, доступности, эмоциональной окрашенности и внешней привлекательности. в общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных оздоровительных программ по аэробике. возможности ее применения широки, диапазон упражнений огромен, и под умелым руководством педагога они являются мощным […]

Comments Off

По мере освоения упражнений с использованием гимнастического мяча, рано или поздно возникает вопрос о том, насколько успешен тренинг в домашних условиях, и есть ли положительные результаты. Особенно это актуально когда прорабатываются все группы мышц, и непонятно насколько та или иная мышца окрепла, и как это влияет на опорно-двигательный аппарат в целом.
Сегодня мы предлагаем Вам одно […]

Comments Off

Система тренировок, названная аэробикой, была основана Джейн Фондой в 1967 г. В 90-х годах в методике занятий аэробикой произошли серьезные изменения. Это было вызвано потребностью в создании новых схем проведения тренировок для популяризации оздоровительного спорта (увеличение доступности занятий аэробикой, привлечение к ним мужчин, повышение тренировочного эффекта и эмоциональности занятий). Постоянно совершенствуется техника упражнений и оборудования. […]

Comments Off

Незаменимый помощник для тренинга в домашних условиях – гимнастический мяч (фитбол) - не перестаёт радовать всё новыми и новыми разнообразными упражнениями для различных мышечных групп. Но, пожалуй, одно из неоспоримых преимуществ фитбола - создание разгрузочного положения для одной группы мышц и тренировки другой.
Стоит отметить ещё тот факт, что в положении стоя не всегда комфортно выполнять […]

Comments Off

занятие по фитболу проводится с использованием специальных мячей и включает в себя 10 мин. аэробики на мячах и 30 мин силовых упражнений. занятия дают уникальную возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, делают уроки яркими и эмоциональными.
фитбол - большой мяч диаметром 50—75 см—прекрасная альтернатива классическому тренажеру.
правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаиморасположение всех звеньев тела, […]

Comments Off

Упражнения на гимнастическом шаре – фитболе – помогут быстро обрести стройность и королевскую осанку даже после длительного перерыва в занятиях спортом!
Гимнастический мяч – вещь многоцелевого использования. Прежде всего, это простой и недорогой тренажер, который позволяет очень быстро прийти в форму. Ведь в то время, пока ты на нем просто сидишь, мышцы спины и ног работают, […]

Comments Off

Тай – Бо – аэробика.
“Боевая” аэробика в стиле восточных боевых искусств – это
Тай –Бо.
Тай – Бо служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Тай – Бо создавалось как средство для снижения веса. Этого можно достигнуть путем длительных упорных тренировок так как на занятиях Тай – Бов работу включается все […]

Comments Off

кик-аэробика - специальная программа с использованием всевозможного аэробного оборудования, которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса: общую и силовую выносливость, гибкость мышц, ловкость и координацию движений. особенно подходит тем, кто хочет добиться максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. кик-св - специальный вариант с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений. в тай-кик […]

Comments Off

Памп аэробика

вид cиловой аэробики с использрование мини-штанги в мягкой оболочке небольшого веса. Иногда памп-аэробику называют Barbell Workout. Выполняется она без остановок, не более 45 минут, под ритмичную приятную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только […]

Comments Off

(произошло от греческого корня “аerо“, имеющего значение “воздух“. Определение “аэробный” буквально переводится как “живущий на воздухе” или “использующий кислород“).
форма тренировок, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Все это происходит под ритмичную музыку. Упражнения включают в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык […]

Comments Off

Слайд аэробика

cиловой вид аэробики, низкоинтенсивное аэробное занятие. Во время упражнений одевается особая обувь которой скользят по специальной гладкой дорожке, размером 183×61 см., со устойчивыми бортиками по бокам, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца. Упражнения используют боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная поверхность и внутренняя поверхность бедра).
Слайд–аэробика весьма будет полезна […]

Comments Off

Аэробика вот уже сорок лет считается самым популярным среди женщин видом тренировок. И, несмотря на все ее разновидности, общий смысл занятий сводится к ритмичным движениям под музыку, которые не только стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и являются прекрасным способом поднятия настроения и борьбы с лишним весом.

 На сегодняшний день самым востребованным направлением специалисты называют […]

Comments Off

В задачи автора сегодня вовсе не входит убеждать тех, кто ещё не убеждён. У каждого в спортзал дорога своя, иногда такой путь тернист, иногда и вовсе не будет проложен. Но если мотивация есть, и вы уже знаете, “зачем” вам это нужно, значит, наступило время задать вопрос “как?” - и результатов достичь, и себе не навредить. […]

Comments Off

Аэробика.
Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, отличный способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.
На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в […]

Comments Off

В 80-х годах ХХ века нашу страну буквально охватил новый «бум» - «аэробный». Изобретшая Аэробику – комплекс упражнений для поддержания формы – Джейн Фонда стала известной на весь мир! Кассеты с ее программами распродавались невиданными тиражами. Практически в любой спортивной организации открывалось множество групп этого новомодного тогда направления. Аэробикой занимались все – от мала до […]

Comments Off

хотите похудеть, исправить фигуру, избавиться от ежедневных головных болей и получить хорошее настроение? займитесь аэробикой. движения под музыку нравятся почти всем. а если эти движения приносят еще и пользу - то это просто замечательно. ощущение власти над собственным телом и укрощенным духом - все это дает аэробика.
классическая аэробика уходит своими корнями в художественную гимнастику, из […]

Comments Off

Что же делать тем, кто не ходит в фитнес-клуб? Продолжайте бегать кроссы на свежем воздухе, прыгайте через скакалку и поднимайтесь пешком по лестницам и эскалаторам.
1. Ласточка
Что: упражнение не только прорабатывает бедра, но и заставляет вас держать равновесие, что очень полезно для всего тела.
Как: вес тела - на опорной ноге. Другую ногу подтяните к животу, а […]

Comments Off

Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - […]

Comments Off

Итак, вы решили заняться совершенствованием или коррекцией своей фигуры, - как говорится, вам и гантели в руки. Если нет возможности пойти в фитнес-клуб, организуйте его у себя дома. Особенно это эффективно для молодых мамочек, когда вроде и время есть, а выйти из дома невозможно.
Создаем пространство
Во-первых, нужно определиться с территорией, где будут проходить ваши занятия спортом. […]

Comments Off

У многих из нас нет возможности пойти в фитнес-центр: нет денег, нет времени, не с кем, не в чем, из-за стеснительности, по причине обыкновенной лени встать с дивана и ехать куда-то целый час, а то ещё и в пробку попасть! Кто-то по-старинке делает утром зарядку или просто вечерами перед сном качает пресс, полагая, что это […]

Comments Off

Проводя целый день на работе преимущественно в положении сидя, многие начинают задумываться о том, что неплохо бы и размяться, потому что кровь застоялась, ноги засиделись, целлюлит одолевает, а суставы и косточки начинают болеть от безделья.
А так как дома заставить себя оторвать бренные телеса от любимого дивана представляется задачей практически невыполнимой, то взоры обращаются на многочисленные […]

Comments Off

АЭРОБИКА
Что же такое аэробика? Это сочетание танца и спорта, дорога в страну здоровья и красоты! Вы хотите быть всегда в форме, сбросить лишние килограммы, встретить новых друзей? Тогда добро пожаловать в красочный мир аэробики!
Наш фитнес клуб предлагает следующие классы аэробики:
ABL - силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, с использованием отягощений и […]

Comments Off

Тебе хочется хорошо выглядеть? Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давай разбираться!
Итак, Твоя цель:
Быстро похудеть
Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Тебе представится возможность вместе […]

Comments Off

Правила для начала спортивных занятий.
Всем нам когда-нибудь приходится начинать различные занятия спортом. Для начала, очень важно соблюдать несколько самых простых правил:
1. Самое первое занятие должно быть недолгим. Время занятий необходимо увеличивать постепенно. Лучше всего добавлять по 5-10 минут. В самом лучшем случае – можно перейти через месяц к часовым занятиям, если позволяет здоровье и время.
2. […]

Comments Off

Целью силовой тренировки является увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы тела, а также прорисовки отдельных групп мышц. В конечном итоге, цель силовой тренировки определяете вы сами. Например, вы хотите подчеркнуть красивые бедра, чтобы они были похожи не на худые (толстые), бесформенные палки, а на ноги подтянутой фитнес-модели, - кроме как силовым […]

Comments Off

Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущества урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный процесс возглавляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и максимальную продуктивность занятий.
При разработке тренировочных программ прежде всего нужно определить цели, продумать направленность и подобрать содержание занятий, на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). […]

Comments Off

Слово “аэробика” применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге “Аэробика”, изданной в 1963 году.
Термин “аэробный” заимствован из физиологии, […]

Comments Off

Фитнес. Во всем мире под этим термином подразумевают способ получить гармонию тела и духа, а также душевное равновесие. Он помогает научиться более полно чувствовать свое тело, достичь гармонии с внешним миром, укрепить здоровье. Занятие в тренажерном зале, аэробика, любые виды двигательной активности человека, рациональное питание - то есть все, что принято считать здоровым образом жизни […]

Comments Off

аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных пражнений под музыку, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, который стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем; способствует повышению подвижности суставов и укреплению опорно-двигательного аппарата. в комплекс входят: шаги, повороты, прыжки, упражнения в партере. это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.
степ-аэробика - это шаги и танцевальные движения, […]

Comments Off

Каждый цивилизованный человек знает что такое аэробика или хотя бы имеет примерное представление. Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Но знаете ли вы, что существует около 40 различных направлений аэробики, различающихся не только построением тренировки, но […]

Comments Off

Пилатес (Pilates) - новое направление в фитнесе, которое вместе с тем уже успело завоевать популярность по всем мире. Это направление названо в честь своего основателя Джозефа Пилатеса, который родился в 1880 г. в Дюссельдорфе. Джозеф был очень слабым от рождения: в детстве он страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Как и многие из тех, […]

Comments Off

Зимой ещё туда-сюда - свитера и брюки исправно маскируют недостатки. За окном -коротенький серенький день и длинная холодная ночь. У большинства людей в это время года верх одерживают два желания, примитивные, как крик `караул`: поесть и поспать. Предчувствия катастрофы начинают терзать дам уже в марте. Вот-вот настанет пора оголить плечи, руки, ноги, животы и прочие […]

Comments Off

Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры.
Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая […]

Comments Off

Давно установлено, что вода - идеальная среда для выполнения физических упражнений. Вот уже более 20 лет плавание и физкультура в воде используются для профилактики и лечения большого числа заболеваний. Травматологи, ревматологи, и многие другие врачи рекомендуют своим пациентам плавание и физические упражнения в воде. Так в чём же заключается её волшебное действие?
Все мы знаем, […]

Comments Off

Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать способны выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна). Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых […]

Comments Off

Аэробика - фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему “править” свои мышцы если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться!
Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объянение в том, что “железки” стимулируют […]

Comments Off

В 80-х годах ХХ века нашу страну буквально охватил новый «бум» - «аэробный». Изобретшая Аэробику– комплекс упражнений для поддержания формы – Джейн Фонда стала известной на весь мир! Кассеты с ее программами распродавались невиданными тиражами. Практически в любой спортивной организации открывалось множество групп этого новомодного тогда направления. Аэробикой занимались все – от мала […]

Comments Off