Одной из разновидностей аэробики является пилатес – широко известный и популярный во всем мире комплекс упражнений для тела, развивающий гибкость и подвижность, комплексно воздействующий на все системы организма. Упражнения в пилатесе, в отличии от классической аэробики или других видов спорта, направлены на в основном на расслабление и растяжку, а не на аэробную нагрузку.
Свое название пилатес (pilates) получил по фамилии создателя метода – Джозефа Пилатеса, который называл его не иначе, как «контрология тела».
С момента возникновения пилатес претерпел некоторые изменения и дополнения и сегодня это не только система контроля тела, но и духа.
Основными принципами, на которых базируется пилатес, являются:
• Релаксация – расслабление мышц, снятие психологического напряжения.
• Концентрация – настройка на выполнение упражнений, которые должны выполняться с пониманием совершающейся работы мышц и скелета.
• Дыхание – освоение и привыкание к правильному дыханию, не грудью, а животом.
• Координация – овладение контролем над мышцами и телом в целом, сознательное восстановление правильности движений.
• Выносливость – повышение способности организма меньше уставать и быстрее восстанавливаться.
Пилатес включает несколько разновидностей тренировок – тренировки на тренажерах-трансформерах, которые сконструированы так, что приходится прикладывать дополнительные усилия для удержания равновесия, тренировки на полу, тренировки на полу с использованием оборудования (изотонические кольца, мячи, резиновые амортизаторы, диски и роллеры). Все упражнения делаются плавно, медленно, требуя полной самоотдачи, концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Отличительные особенности пилатеса от других видов аэробики заключаются в том, что пилатес:
• развивает координацию, учит грациозно двигаться.
• упражнения в пилатесе многоплановые, а значит задействуют большее количество мышц одновременно.
• нагрузка имеет акцентированное воздействие на более слабые, глубоко расположенные мышцы.
• занятия пилатесом полезны и не имеют противопоказаний для людей любого возраста и пола, независимо от физического состояния.
• пилатес-тренировки развивают внутренние женские мышцы, что особенно важно в предродовом и послеродовом периодах. Кроме того, пилатес является одним из немногих видов аэробики, которым можно заниматься во время беременности.
• нагрузка при занятиях пилатесом настолько мягко воздействует на организм, что интенсивно применяется для восстановления после травм позвоночника и ортопедических операций.
К сожалению, в настоящее время нет никаких четких критериев для подготовки преподавателей по пилатесу. Как правило, тренеры по пилатесу обладают различной квалификацией, а зачастую и вовсе не имеют ее. Поэтому к выбору фитнес-клуба и собственно тренера следует подходить осмотрительно. Кроме того, пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, однако все-таки, если Вы не имеете опыта, лучше месяц походить в группу и выучить упражнения. Почти все снаряды для пилатеса легко найти в собственной квартире: стул, плоскую твердую подушку, шарф и мяч или приобрести необходимое оборудование в спортивном магазине. Одежда для занятий пилатесом не должна стеснять движений и препятствовать упражнениям на растяжку. Обувь лучше снять и заниматься босиком.
Однако в любом случае опасность получения травм во время пилатеса практически равна нулю.