Велосипед
Это отличный помощник в борьбе с жиром: за час можно сжечь до 500 калорий! К тому же, езда на велосипеде формирует красивые бедра. Однако ездить надо уметь!
Для начала можно совершать двадцатиминутные велопрогулки два-три раза в неделю. Каждую неделю увеличивайте дистанцию на сколько сможете. Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой. Выберите прямую дорожку и постепенно поднимайте скорость движения, пока не дойдете до максимальной. Постарайтесь продержаться на этой скорости как можно дольше и только потом замедляйте темп.
У велосипеда есть один минус. При езде на нем активно работают бедра. Нагрузка вполне сравнима с силовой. А потому практиковать велосипед нельзя несколько дней подряд - мышцы бедер нуждаются в промежуточном дне отдыха.
При езде на велосипеде соблюдайте технику безопасности. Первое: одевайтесь поярче. Второе: обязательно купите специальный шлем!
Велотренажеры
Дешевые стационарные велосипеды, пожалуй, самый популярный тип тренажеров для аэробики.
Они очень эффективны как средство жиросжигания, но, предупреждаю, больно занудны. Крутить педали попросту надоедает. На некоторых тренажерах, правда, можно менять сопротивление педалей - это вносит некоторое разнообразие. На велотренажере важно правильно установить высоту сидения. При слишком высокой или слишком низкой посадке увеличивается нагрузка на коленные суставы. Чтобы правильно подогнать сидение, поставьте одну из педалей в самое нижнее положение. Затем сядьте на тренажер и поставьте ногу на эту педаль. Колено при этом должно быть слегка согнуто. Если приходится слишком сильно вытягивать ногу или она чересчур согнута, измените высоту сидения.
Если вы надумаете приобрести тренажер для дома, то не покупайте самую простую модель. Лучше взять такую, где есть измеритель пульса, шкала сожженых калории и счетчик длины дистанции. Повторюсь, эффект уменьшения жировой прослойки возможен лишь при правильной частоте пульса - от 65 до 80% от максимума. А это значит, что вам жизненно важен измеритель пульса. Иначе вы будете крутить педали вхолостую. К тому же, вам надо регулярно, раз в неделю, увеличивать длину ” дистанции”. Для этого как раз и нужен счетчик километража. Шкала сожженных калорий позволит вам точно дозировать аэробную нагрузку.
Лежачие велотренажеры
Те, кто регулярно и подолгу крутит педали велотренажера, частенько жалуются - “затекла спина, болит поясница…” Для таких и был выдуман “лежачий” велотренажер. Вы садитесь в удобное сиденье со спинкой, а педали оказываются не где-то внизу, а прямо перед вами. Остается поставить ступни на педали, и поехали. Очень удобно! Такие велотренажеры в первую очередь рекомендуют тем, кто страдает большим избыточным весом, и людям с перенесенной травмой поясницы.