Рассмотрим упражнения из гимнастики Гермеса:
1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, и вдох сделайте полный и дыхание задержите. Затем протяните руки вперед, мышцы рук ослабив. Потом отведите медленно руки к плечам, при этом сжимая мускулы постепенно. Когда руки будут совсем раздвинуты, в мышцах рук чувствоваться дрожь так как ваши кулаки должны быть сжаты со всей силы. Потом, по-прежнему держа мышцы рук напряженными, медленно сжатые кулаки раскройте, а затем быстро сажмите их. Повторите насколько хватит дыхания, это движение. Затем выдохните через рот.
2. После этого встаньте прямо, и сделайте 10 выдохов и вдохов (быстрых и резких ). На вдохе задержите дыхание. Держа руки по швам, сильно сожмите кулаки. Насколько хватит дыхания сжимайте кулаки. Затем выдохните через рот с силой.
3. После этого встаньте прямо, и сделайте медленный вдох, дыхание задержите. Кончиками пальцев ударяйте по груди. Наращивая силу ударов ударять нужно по разным местам легких, затем выдохните.
4. После этого встаньте прямо, и насколько возможно выше к подмышкам прижмите ладони рук к сторонам груди. Выдохните и делайте медленный вдох, одновременно что есть силы сжимая свою грудь руками. Продолжая сжимать руками грудь задержите дыхание на вдохе. На выдохе также сжимайте свою грудь руками, это упражнение проделайте десять выдохов и вдохов.
5. После этого встаньте прямо, и сделайте полный вдох. На вдохе задержите дыхание, вытяните обе руки вперед и на уровне плеч держите оба кулака сжатыми, затем резко отведите руки назад. Назад и вперед начните быстро махать руками, а кулаки на уровне плеч держите сжатыми. Машите руками пока хватит сил на задержку дыхания. Выдохните через рот резко.
6. После этого встаньте прямо . Приподнимите голову, расправте грудную клетку, отведя плечи назад, втяните живот. Руки прямые, кулаки сжаты, прижаты к бокам. Медленно поднимитесь на пальцах ног, делая полный вдох очень медленно. На 30-40 секунд задержите дыхание, стоя на носках и сжимая кулаки изо всех сил. Медленно опуститесь в первоночальное положение, выдохните через нос.
Каждое из приведенных упражнениий нужно заканчивать очистительным дыханием:
Итак очистительное дыхание состоит в том чтобы встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, и сделать спокойный, медленный и полный вдох. На несколько секунд задержите дыхание после вдоха. Сложите губы трубочкой, как при свисте, и не раздувая щек, большими порциями выдыхайте воздух через рот. Выдох закончив, сделайте, медленный вдох через нос.