Незаменимый помощник для тренинга в домашних условиях – гимнастический мяч (фитбол) - не перестаёт радовать всё новыми и новыми разнообразными упражнениями для различных мышечных групп. Но, пожалуй, одно из неоспоримых преимуществ фитбола - создание разгрузочного положения для одной группы мышц и тренировки другой.
Стоит отметить ещё тот факт, что в положении стоя не всегда комфортно выполнять силовые упражнения (например, для ягодичных мышц), особенно, если имеются заболевания позвоночного столба. Приведённое ниже упражнение подходит практически всем, кто хочет укрепить мышцы ягодиц, а также, идеально решит проблему проработки ягодиц для людей с проблемами спины, так как попутно укрепляет и её.
Упражнение
Лягте на фитбол так, чтобы грудной и поясничный отделы позвоночника, а также ягодицы находились на мяче. Руки расположите на полу перед собой на ширине плеч и хорошо распределите на них вес тела для устойчивости. Поднимите ноги до уровня ягодиц (фото 1).
Фото 1
Фото 2
Стретчинг
После каждого подхода активно используйте растяжку. Это позволит улучшить кровоснабжение в мышцах, ускорить восстановление и снова приступить к выполнению упражнения.
В положении лежа положите одну ногу на бедро, а другую согните под прямым углом в коленном суставе. Захватите под коленом согнутую ногу руками и подтяните колено к себе, одновременно расслабляя ногу, стопа которой находится на бедре (фото 3).
Фото 3
