Тайцзы — китайская практика, включающая в себя медленные упражнения из положения стоя и полуприсев под “правильное” дыхание. Благодаря плавности и грациозности тайцзы называют поэзией в движении.
ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЮТ? Все это — упражнения с медленной, в такт дыханию нагрузкой на пресс, бедра и спину, т.н. “спорт для ленивых”. Основное исходное положение – лежа или сидя на коврике. Акцент на правильности выполнения движений (медленно, но точно), самоконтроле и медитации.
КАКОЙ ЭФФЕКТ?
1. Тонизирование мышц.
2. Развитие гибкости.
3. Укрепление нервной системы.
4. Улучшение осанки.
МИНУС: сжечь лишний жирок при помощи «ленивого спорта» быстро не получится.
БУДЕТ ПОЛЕЗЕН: больным, перенесшим тяжелые травмы и изнурительные болезни. Особенно рекомендуются тем, у кого проблемы со спиной. Особый вид – для беременных — будет полезен будущим мамам. За счет работы с дыханием — для больных астмой. Идеально подходит для начинающих.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Тем, у кого есть тяжелые нарушения кровообращения.
ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЫХ: СИЛОВОЙ СПОРТ
ЧТО В СЕБЯ ВКЛЮЧАЕТ? Это занятия в тренажерном зале. Включает комплекс силовых упражнений с поднятием тяжестей — противовесов, гантелей, гирь, штанг и т.п.
КАКОЙ ЭФФЕКТ?
1. Увеличивается сила.
2. Создается рельеф.
3. Сбрасывается лишний вес (460 ккал/час).
МИНУС: большая вероятность травм.
БУДЕТ ПОЛЕЗНА: здоровым людям, которые хорошо питаются и нуждаются в «сжигании» стресса.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: всем тем же, кому противопоказаны шейпинг с аэробикой, а также тем, у кого плохое зрение. От силовой нагрузки сетчатка может начать отслаиваться; тем, у кого варикоз — может спровоцировать отрыв тромба.