хотите похудеть, исправить фигуру, избавиться от ежедневных головных болей и получить хорошее настроение? займитесь аэробикой. движения под музыку нравятся почти всем. а если эти движения приносят еще и пользу - то это просто замечательно. ощущение власти над собственным телом и укрощенным духом - все это дает аэробика.
классическая аэробика уходит своими корнями в художественную гимнастику, из которой произошла ритмическая гимнастика, со временем преобразовавшись в фитнес-аэробику. классическую аэробику можно назвать американской, потому как именно американцы, благодаря своим передовым технологиям и основательности превратили простые танцевальные движения в базовые элементы классической аэробики теперь понятные всему миру. кеннета купера, известного американского врача, по праву считают “отцом” аэробики как таковой, поскольку именно он первый разработал систему оздоровительных упражнений, которую и назвал аэробикой, т.е. способствующей обогащению организма кислородом. до момента создания нынешних аэробных фитнес-программ, обычный бег трусцой или как его ещё называют “jogging”, являлся самой, что ни на есть, аэробикой. позднее джейн фонда, супер-звезда голливуда, разработала программу на основе танцевальных движений, по эффективности ничем не уступавшей бегу, но гораздо интереснее. можно сказать, что в 80-ые годы мир пережил настоящий бум аэробики. повсюду открывались аэростудии, где занимались все - от мала до велика.
сегодня фитнес-клубы нашего города предлагают различные виды аэробики, соответствующие самым взыскательным вкусам.
кардиоаэробика.
кардиоаэробика решает две очень существенные задачи - сжигание жира и развитие выносливости. начнем с первой - жиросжигание. для большинства похудение является главной целью занятий. здесь следует помнить, что сжигание жиров - длительная работа. дело в том, что жир начинает расходоваться только через 20 минут после начала тренировки в аэробном режиме. для сжигания жира работа должна быть длительной, но малоинтенсивной. главное, чтобы кислород, который расщепляет углеводы и жиры, легко поступал в кровь, а она разносила его по всем органам. оптимальное время занятий кардиоаэробикой - 1 час.
степ-аэробика.
непосредственно на жиросжигание направлена степ-аэробика - занятие с использованием степ-платформ. за счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность занятия.
степ - один из самых популярных во всем мире видов аэробики. джина миллер, создатель степ-аэробики, не могла даже предположить, что занятия на степ-платформе станут не просто уникальной реабилитационной программой, но и получат широкую популярность среди любителей фитнеса.
аэробно-танцевальные элементы.
для тех, кто любит танцы, придуманы специальные танцевальные виды аэробики - фанк, латина, микс-денс, рок-н-ролл, фламенко, танец живота и другие. танцевальные уроки очень эффективны для сжигания жиров, развивают координацию, пластичность и артистизм. после занятий танцевальной аэробикой повышается тонус и поднимается настроение. это очень эмоциональный вид аэробики.
велоаэробика и слайд.
для развития выносливости придуманы такие виды кардиоаэробики, как велоаэробика и слайд (slide). велоаэробика - тренировка на велотренажере, без примеси хореографии, нагрузка исключительно аэробная. занятие для “ленивых” и “раскоординированных” людей - простое по технике, но очень эффективное по нагрузке. на самом деле пренебрегать им не рекомендуется: очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость.
слайд-аэробика - занятия на скользящей доске с двумя бортиками. занимаясь на слайд-дорожке, вы имитируете движения конькобежца, лыжника фигуриста или роллера. преимущества слайд-аэробики очевидны: во-первых, это отличная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, во-вторых, хорошая проработка мышц бедер и ягодиц. занимаясь слайдом, вы не только получаете колоссальную нагрузку, но и укрепляете суставы. тем не менее, некоторые клубы отказались от данного вида занятий из-за повышенного травматизма. растяжения, вывихи довольно часто встречаются среди тех, кто только начинает заниматься слайд-аэробикой или имеет проблему с лишним весом и слабыми суставами. именно поэтому новичкам не следует приступать к занятиям слайд-аэробикой самостоятельно. как минимум, необходимо пройти базовый курс тренировок под пристальным вниманием инструктора фитнес-клуба.
силовая аэробика.
скорректировать фигуру, подтянуть мышцы, сделать их более сильными и красивыми помогут силовые виды аэробики, такие как “callanetic”, “pilates”, “flex”, “ti-bo” и другие.
в отличие от тренажерного зала, где в основном тренируют силу мышц, в аэробике главным является принцип мышечной выносливости. то есть работа с меньшим весом при большем количестве повторений. от этого мышцы приобретают тонус и сжигается подкожный жир. все силовые классы строятся по принципу интервальной тренировки. после обычной разминки начинает чередоваться аэробная и силовая нагрузка. за счет добавления аэробной нагрузки увеличивается эффект от урока, а его интенсивность повышается.