В жизни каждой женщины наступает момент, когда зеркало перестает быть ей другом, становясь придирчивым критиком. «Посмотри на себя, - говорит оно ей. - На кого ты похожа? А грудь? Разве такая грудь должна быть у красивой женщины? И какая же ты сутулая…»
Конечно, женщина может возразить зеркалу, что все нормально, возраст… Тяжелая работа, неправильное питание, усталость. Где тут думать о красоте? Былая легкость движений сменилась болью в суставах, остеохондрозом, радикулитом. Процесс, казалось бы, необратимый. Да и некогда следить за собой. Именно таким нехитрым способом утешают себя многие дамы. Ведь, согласитесь, это намного легче, чем поднять себя, любимую, с дивана и отправиться в спортзал.
ЧТОБЫ НЕ БЫЛО МУЧИТЕЛЬНО БОЛЬНО
Древние китайцы были глубоко уверены в том, что человек жив, пока гибок его позвоночник, и делали все, чтобы гибкость эту не потерять.
Современная медицина от древних китайцев не отстает и утверждает: от подвижности позвоночника зависит здоровье человека. Мы же в будничной суете давно об этом забыли. Попробуйте сделать простое, знакомое с детства упражнение: наклонитесь и, не сгибая коленей, коснитесь руками пола. Получилось? Наверное, не у всех. Этого и следовало ожидать, ведь позвоночник требует постоянных тренировок. Для того чтобы остановить процесс окостенения позвоночника, существует только один способ - физкультура, направленная на проработку суставов. Пора начать вести активный образ жизни. Например, заняться шейпингом.
СТРАСТИ ПО ФИГУРЕ
Еще лет пятнадцать назад о шейпинге мало кто слышал. Теперь это одно из самых популярных увлечений дам, желающих иметь красивую фигуру. Что же означает это, не раз слышанное, слово? Шейпинг - система оздоравливающих физических упражнений гимнастического характера. Она включает в себя упражнения, коррегирующие именно те части тела, которые вам хотелось бы привести в порядок. Прелесть этой системы в том, что, занимаясь по ней, вы не рискуете превратиться в груду переразвитых мышц. Наоборот, с каждым новым занятием ваша фигура будет становиться все более изящной и женственной.
В шейпинге равномерно нагружаются все мышцы тела, в том числе и наиболее интересующие женщин участки: грудь, талия, бедра, ягодицы.
Еще одно бесспорное преимущество шейпинга в том, что он предполагает индивидуальный подход к каждому человеку. На первом же занятии вы пройдете тесты, которые позволят узнать: что, где и за счет чего надо изменить, чтобы безболезненно ликвидировать проблемы вашей фигуры.
Следующий тест - медицинский. К сожалению, шейпингом можно заниматься не всем. Тренировки не рекомендуются при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, почечнокаменной болезни. Заболевания крови, близорукость высокой степени и глаукома тоже являются противопоказаниями для занятий шейпингом. Но наличие этих болезней не означает, что надо приковать себя к постели. Ведь существуют особые лечебные упражнения, которые помогут вам содержать свой дух в идеальном теле.
Поэтому медицинский тест делают для того, чтобы понять, насколько безопасны для вашего здоровья нагрузки при занятиях шейпингом.
Итак, если вы всерьез решили заняться своим телом и не навредить при этом себе, шейпинг - это то, что вам нужно.
КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ
Шейпинг-тренировка представляет собой комплекс упражнений, в определенной последовательности нагружающих мышцы в различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного циклического повторения упражнения. Упражнение проделывают от 30 до 200 раз. Не пугайтесь - такой подход кажется утомительным лишь поначалу. А толку от него гораздо больше, чем от силовых тренировок. Дело в том, что кратковременная интенсивная нагрузка ведет лишь к увеличению мышечной массы, но никак не к стройности. Одним словом, лучше повторить легкое упражнение 200 раз, чем тяжелое 10 раз.
После того как упражнение выполнено нужное количество раз, вы меняете нагружаемую группу. Кроме того, при занятиях шейпингом мы заставляем работать мышцы, которые редко напрягаем в повседневной жизни. Это позволяет привести в порядок практически все мышцы тела, значительно улучшает самочувствие и жизненный тонус, возвращает стройность фигуре, повышает эластичность связок и сухожилий.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ШЕЙПИНГОМ
ПЕРИОДИЧНОСТЬ. Ходить в спортзал лучше три раза в неделю. Но если вы сильно устаете в течение дня, то надрываться не стоит. Ходите два раза в неделю, но только старайтесь заниматься в полную силу и не прогуливать.
ВРЕМЯ. Можно заниматься в любое время, но только не перед самым отходом ко сну. Расписание тренировок должно быть удобным лично для вас.
МЕСТО. Постарайтесь найти спортзал неподалеку от вашего дома или работы, чтобы не тратить драгоценные силы и время на дорогу.
ОДЕЖДА. Должна позволять телу свободно дышать, быть удобной и прочной. Для этих целей идеально подойдет одежда из хлопчатобумажной ткани или из тканей с небольшим количеством синтетических волокон.
ПИТАНИЕ. Желательно не есть калорийной пищи перед занятиями, а для улучшения результата «забывать» о еде еще на 3 часа после них. На строгую диету садиться не стоит. Можно есть все, что хочется, но понемногу. Больше фруктов и овощей - меньше сладкого и мучного.