Зарядку надо делать по утрам, как говорят русские писатели: умываются зверята, легушата и жуки… Самое лучшее это если ваши родители вас с детсва приучили к утренней зарядке и холодному обливанию, тогда уверенно скажу, что вы сейчас здоровы. Ну, а если не приучили, то… Зарядка принципиально отличается от обычных спортивных занятий тем, что ее делают с определенной целью – создать себе утром хорошее настроение, повысить утренний аппетит, проснуться, почувствовать прилив бодрости. Проводить ее нужно или в помещении с открытым окном или на свежем воздухе. При выполнении упражнение необходимо дышать спокойно, глубоко и ритмично. Этот комплекс вполне подходит женщинам от 17 до 70 с нормальным общим самочувствием сбалансирован с учетом потребностей разных групп мышц.
Итак приступим: (и.п.) - это абревиатура расшифровывается исхлдное положение.
1. И. п. – соедините руки в «замок», внизу . Начните вращение рук по кругу в правую и левую стороны, итак в каждую сторону по 5-8 раз.
2. И. п. – положите руки (кисти) к плечам. И выполните наклоны туловища влево, а правая рука в это время идет вверх. Зате то же самое в другую сторону. Итак в каждую сторону по 5-10 раз.
3. И. п. – Примите основную стойку. Руки поднимите вверх, а затем туловище наклоните вниз (пытаться руками коснуться пола), итак выполните 5-15 раз.
4. И. п. – Положите руки на поясе. Сделайте вращение туловища в правую и левую стороны. Выполните в каждую сторону по 5-8 раз.
5. И. п. – Снова примите основную стойку. Выполните приседание на двух ногах, а руки вытяните вперед, повторите 15-20 раз.
6. И. п. – Затем лежа на спине, однимайте ноги и медленно опускайте, носки как у баллерины, выполняйте 10-15 раз.
7. И. п. – Перевернитесь на живот. и прогнутесь соединить лопатки, ноги приподняты, как будто вы тянитесь к солнцу. Снова ляжте и повторите 5-8- раз.
8. И. п. – Затем лежа на спине, выполните руками пытаться коснуться ступней ног наклоны вперед. Обратно ложитесь без помощи рук, повторите 5-15 раз.
9. И. п. – Лежа на спине, «Бег», повторите 10-15 с. «Подышать» животом.
10. И. п. – Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки плотно касаются пола. Повороты согнутых ног влево-вправо (пытаться коленями касаться пола). Повторите в каждую сторону по 10-15 раз.
11. И. п. – Лежа на спине, разведение ног в стороны, повторите по 5-10 раз.
12. И. п. – Оставаясь лежать на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх (прогнуться), вернуться в и. п. Повторить 5-15 раз.
13. И. п. – Примите основную стойку. Поочередное отведение ног назад (прогнуться) – руки вверх, тянемся к солнцу. Повторите по 5-10 раз каждой ногой.
14. И. п. – Оставаясь в основном положениии, кисти сжаты в кулак, руки вперед. Отведение рук в стороны - пытаться свести лопатки вместе, повторите упражнение по 10-15 раз.
Самое приятное в завершение – бег на месте, легкий самомассаж рук и ног. Прохладный или хотя бы контрастный душ и обтирание полотенцем жестким.