Система тренировок, названная аэробикой, была основана Джейн Фондой в 1967 г. В 90-х годах в методике занятий аэробикой произошли серьезные изменения. Это было вызвано потребностью в создании новых схем проведения тренировок для популяризации оздоровительного спорта (увеличение доступности занятий аэробикой, привлечение к ним мужчин, повышение тренировочного эффекта и эмоциональности занятий). Постоянно совершенствуется техника упражнений и оборудования. Изменяются также и запросы занимающихся. В настоящее время насчитывается несколько десятков различных видов и направлений аэробики. Они различаются по стилю и интенсивности занятий. Даже самые гурманы смогут найти себе занятие по душе
Долгое время занимающиеся полагались на грамотность инстуктора, который обладал знаниями по базовой анатомии, физиологии упражнений и диетологии, и создавал программы. Последние годы отличаются ростом доступности информации, увеличивается количество и качество всевозможных исследований. Поэтому теперь каждый занимающийся может сам понять почему именно так, а не иначе следует тренироваться,как управлять своим весом, как именно достигнуть поставленных перед собой целей. И в итоге внести полезные изменения в свой образ жизни.
Базовые классы аэробики
- Силовые классы ( Body condition, body sculpt, TBC )
- Танцевальные классы ( Latin dance )
- Power Strike - восточные единоборства ( Tae-Bo, Power Strike, Forza , TaiChi )
- Aqua - аэробика (Aqua-advanced , aqua-power , aqua-circuit , step-aqua)
- Step - аэробика ( Step, Double step, aqua step )
- Slide - аэробика
- Fitball - аэробика на мячах
- Cycle - занятия на велотренажерах
- КИК - занятия со скакалкой ( КИК , КИК-СВ , Тай-КИК )
- Классы с ограниченной нагрузкой ( 50+ )
- Классы для беременных женщин
- Рекомендации при занятиях аэробным фитнесом
Уровни интенсивности занятий
Вы, наверное, уже замечали, что перед или после основного названия класса аэробики довольно часто употребляются приставки или суффиксы. Это дополнительные обозначения для степени интенсивности занятий, которые введены для того, чтобы вы могли лучше сориентироваться.
Fitball - аэробика на мячах
Фитбол - занятия с использованием мяча большого диаметра. Уникальное воздействия на мышцы спины и позвоночник. Развивает вестибюлярный аппарат. Доступен для детей и людей пожилого возраста, а также людям с избыточным весом, для которых обычная аэробика противопоказана. Кроме того высокоэффективен для силового и аэробного тренинга в качестве упругой опоры или сопротивления. Возможно создание сложной оригинальной хореографии занятия с использованием фитбола. Этот вид аэробики построен на использовании специального пластикового мяча (Fit ball) диаметром от 35 до 65 см. Серии упражнений с мячом способствуют улучшению выносливости и баланса, помогают людям развить силу и гибкость, а также поднять настроение. Мяч вносит в занятие игровой элемент, разнообразие и способствует особо тщательной проработке всех мышц. Стоит отметить, что упражнения с мячом наиболее безопасны и рекомендованы практически всем.