Памп аэробика
вид cиловой аэробики с использрование мини-штанги в мягкой оболочке небольшого веса. Иногда памп-аэробику называют Barbell Workout. Выполняется она без остановок, не более 45 минут, под ритмичную приятную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только для тренированных, физически подготовленных людей!
Калланетика
универсальная аэробика для всех, включает в себя упражнения, которые разрабатывают абсолютно все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Отличается от других аэробик тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Считается, что один час занятий калланетиком равен семи часам занятий классической гимнастикой или суткам занятий аэробикой. Сюда входят элементы йоги, дыхательные упражнения и несколько статических видов физической нагрузки.
Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер. Калланетик не только эффективно борется с лишним весом, но и корректирует искривления позвоночника и улучшает осанку.