Вы готовы каждый день “стрелять глазами”, принимать “позу льва”, складывать губки бантиком, и не полениться делать другие манипуляции с лицом, то можно омолодиться без дорогостоящей пластики и всяких подтяжек. Простейшая аэробика для лица поможет сделает кожу упругой и избавиться от морщин. Слово Ирине Ковальской врачу-косметологу.
Давайте начнем корчить рожицы
Итак первое, что можно сделать, если хотите устранить или избежать уже приобретенные морщины на лице, — встать перед зеркалом и начать “корчить рожи”. Спросите зачем? Во-первых, чтобы увидеть, каково ваше лицо в деловом или приятном разговоре, во время дискуссии, в напряжении, или в споре. Во-вторых, таким образом вы сможете от излишнего напряжения лицевых мышц освободиться. В-третьих, это хорошая тренировка для глаз, губ, бровей.
А теперь: примите удобное положение, лучше всего перед зеркалом, сидя за столом. Не менее десяти раз повторяйте каждое упражнение.
Для мышц шеи и подбородка
Концы нижней губы вытягивайте поочередно то влево, вниз, вправо, — по диагонали. Левые и правые мышцы шеи и подбородка будут поочередно напрягаться. Необходимо строго следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной.
Вытяните руки по швам, спину держите ровно, плечи расправьте, голову опустите на грудь. Затем наклоните голову к левому плечу до упора, откиньте назад, потом — к правому плечу и снова — на грудь. Упражнение лучше делать закрыв глаза чтобы не закружилась голова и повторять движения в обратном порядке.
Резко откиньте голову назад, после чего рот открыт. Мышцы подбородка напрягая, сомкните челюсти, вперед выдвигая нижнюю челюсть. Напрягите мышцы шеи и опустите уголки рта, затем расслабьтесь. Подоприте подбородок кулаками упраясь локтями в край стола. Преодолевая сопротивление рук, наклоните голову вперед, а затем расслабьтесь.
Лягте на кровать, ноги держите вместе, вытяните руки по бокам. Напрягая шею медленно поднимайте голову. Затем опускайте медленно. Начните упражнение с 5 раз, со временем доведя счет до 20. Сядьте на кровати по-турецки, в это время плечи должны быть прямыми. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к левому и правому плечу, а держа шею прямой. Повторите по 5 раз движение к каждому плечу.
Стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны, делайте круговые движения головой.
Упражнения для упругих щек
Нижнюю губу выдвиньте вперед как можно дальше. После нижнюю губу резко втяните внутрь и накройте ее напряженной верхней губой. При правильном выполнении вы ощутите в области щек напряжение мышц.
Надуйте щеки, сожмите губы. К щекам приложите пальцы и нажмите, при этом держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10 раз, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз. Со временем доведите счет до 30 раз.
Самое любимое упражнение, но осторожно не переборщите, “Стреляйте глазами” — это привилегия молоденьких барышень, и благодаря этим упражнениям мышцы вокруг глаз укрепляются.
Закройте глаза и вспомните забавный анекдот или смешную ситуацию. Отреагируйте на нее мимикой своего лица. Не открывая глаз, представьте серьезную или печальную историю и вновь “зафиксируйте” свою реакцию мимикой.
Широко откройте глаза и рот, сосчитайте до трех, повторите упражнение 10 раз. После выполните эти упражнения, повернув голову вправо и влево.
Йога-стимуляция
Каждое упражнение надо выполнить не менее 6 раз. Приложите руки всей ладонью по обе стороны головы и шесть раз энергично опустите и поднимите кожу. Сдвиньте дальше вперед пальцы,а после назад и продолжайте упражнение.
Расслабляйте и сжимайте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался назад и вперед. Около ушей это движение должно ощущаться.
Рот наполните воздухом и перекачивайте его, внутри закрытого рта, массируя губы и щеки изнутри (толкайте воздух к правой, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю).
Сжав губы, пока они не исчезнут, заворачивайте их внутрь. Несколько секунд поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение. Правую сторону губ поднимайте вверх, затем опускайте вниз; то же левой стороной. Сжав веки закройте глаза, затем откройте и несколько раз прищурьте. Откройте глаза очень широко и держите их в таком положении несколько секунд.
Так сказать “Поиграйте” кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая на несколько секунд каждое движение. Поднимая подбородок, мускулы напрягайте под ним. Сильно мускулы шеи напрягите так, чтобы они выступали. Держите их несколько секунд в напряжении, затем расслабьте.
Разгладьте кожу лба, мускулы сжимая, которые тянут ее назад. Попробуйте удержать их сжатыми, а затем расслабьте. Расслабляйте и сжимайте мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва левым, затем правым глазом. Переносицу сморщите. Мускулы сожмите так, чтобы углы глаз слегка опустить. Такое движение сглаживает “гусиные лапки” — морщинки у внешних углов глаз.
Завершите комплекс “позой льва” — откройте как можно шире и резко рот, высуньте язык и скажите “а-а-а”. Это упражнение оказывает эффективное профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях (например ангины).
Для достижения заметного результата потребуется на менее 1—2 месяцев занятий ежедневных. После достаточно проводить 1—2 занятия в неделю.
На заметку.
Мышцы лица, как и любые другие, требуют систематических упражнений. Такая гимнастика полезна и молодым женщинам — не только для поддержания формы, но и для того, чтобы избежать проблем с лицом в будущем.
И еще чем меньше вы злитесь, обижаетесь, раздражаетесь, гневаетесь, тем выражение вашего лица приятнее.
Чаще улыбайтесь.