Древнеегипетский врачеватель и жрец - ГЕРМЕС ТРИСМЕГИСТ, жил свыше двух тысячелетий назад. Но ученые лишь недавно обнаружили папирусы Гермеса, на которых разработанная этим ученым, записана целая система оздоровления. Она включала помимо физических упражнений, соблюдение режима труда, тренировку дыхания, особую диету, отдыха. Это, по сути, самая первая известная в мире зарядка. Она поражает высокой эффективностью упражнений и физиологической обоснованностью.
Возраст выполнения гимнастики Гермеса - от 23 до 70 лет. В старости и молодости задержка дыхания и резкое напряжение могут вызвать перегрузку организма.
Итак комплекс упражнений Гермеса.
Первый этап
Не менее 5 минут разминка в виде бега на месте. Пробежку лучше всего делать босиком и обнаженным по пояс. Каждый месяц, увеличивать на 5 минут, продолжительность трусцы для того, чтобы довести до 20 минут.
Второй этап
Это силовые упражнения. Они построены на глубоком расслаблении мускулатуры тела и ритмичном чередовании максимального напряжения. Переходить от напряжения к расслаблению нужно очень быстро. Одновременно делается резкий короткий поверхностный вдох. При этом струя воздуха ударяет сильно по носоглотке, а в легкие она почти проходить не должна. С ритмикой дыхания должно точно совпадать выполнение движений. В момент перехода в состояние расслабления производится энергичный и короткий выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительность периодов напряжения-расслабления - каждый 4 секунды. Во время зарядки необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на движениях и дыхании. Выполнять упражнения могут и женщины и мужчины.
Первое упражнение - “крест”
1. Встать прямо, поставте ноги на ширине плеч, мышцы расслаблены, руки опущены вдоль тела, свободное дыхание.
2. Вдох сделать резкий и короткий. Пальцы рук одновременно сжать в кулаки, на уровне плеч вытянутые руки раскинуть в стороны и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, напрячь все мышцы до предела. В таком положении в течение 4 секунд задержать дыхание на вдохе.
3. Сделать резкий выдох через рот всей грудью, одновременно броском туловище согнуть вперед так, чтобы доставали до пола вытянутые руки почти. Взмахнуть после этого руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Затем повторить упражнение 4 раза.
Второе упражнение - “рубка дров”
1. На ширину плеч поставить ноги, колени держать прямыми. Вперед наклонить тело, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.
2. Пальцы рук мгновенно сомкнуть в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно спину распрямить, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, тело максимально прогнуть назад, голову запрокинуть. Все мышцы напрячь до предела, в течение 4 секунд задержать дыхание на вдохе.
3. Через рот сделать резкий выдох и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить вперед тело, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза: два - через левую и два вдоха через правую сторону.
Третье упражнение - “метание диска”
1. Встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, мышцы расслаблены.
2. Итак сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, отвести назад левую руку и выбросить вперед правую руку, развернув корпус в сторону воображаемого броска, по ходу движения поворачивать глаза. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Все мышцы напрячь до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Позу удерживать во время задержки на вдохе 4 секунды.
3. Сделать резкий выдох и в исходное положение вернуться. В течение 4 секунд полностью расслабиться.
Повторить 4 раза: 2 - левой, 2 раза бросок правой рукой.
Третий этап
Эти упражнения выполняются без напряжения, плавно, чтобы “разрядить” ранее напряженные мышцы. Дыхание ритмичное, глубокое.
Первое упражнение
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони вместе и вытянуть руки прямо перед собой.
2. В течение 4 секунд сделать выдох через нос, одновременно развести руки на ширину плеч. На 4 секунды, задержать дыхание руки отвести за спину.
3. Через рот в течение 4 секунд сделать выдох и одновременно возвратить руки в исходное положение. Это упражнение и все следующие повторять 4 раза.
Второе упражнение
1. Ноги слегка расставить, согнув тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Держать колени прямыми.
2. В течение 4 секунд, сделать вдох одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. На 4 секунды задержать дыхание, в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.
3. В течение 4 секунд сделать выдох через рот и плавно вернуться в исходное положение.
Третье упражнение
1. Встать прямо, на полметра раздвинуть ноги, развести руки в стороны на высоту плеч.
2. В течение 4 секунд сделать вдох. За это время максимально, тело повернуть вправо с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Не отрывать ноги от пола.
3. В течение 4 секунд сделать выдох и плавно вернуться в исходное положение.
Четвертое упражнение
1. Лечь на спину, сведенные вместе ладони, положив под затылок.
2. В течение 4 секунд сделать вдох , одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. На 4 секунды задержать дыхание и в это время произвести 3 вращательных движения ногами в левую и правую стороны.
3. Сделать выдох в течение 4 с. и одновременно плавно ноги возвратить в исходное положение.
Четвертый этап
Нужно принимать попеременно в течение 2 минут горячий и холодный душ. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим. Тем самым стабилизирует тонус организма гимнастика Гермеса, дает чувство бодрости и свежести во всем теле. В первые три месяца продолжительность контрастного душа - 2 минуты, а далее в 4-й месяц - 3 минуты, далее - по 4 минуты.
Дважды в день можно делать Гимнастику Гермеса: утром, после сна, как зарядку и вечером - для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее, чем за 1,5 часа до сна.