занятие по фитболу проводится с использованием специальных мячей и включает в себя 10 мин. аэробики на мячах и 30 мин силовых упражнений. занятия дают уникальную возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, делают уроки яркими и эмоциональными.
фитбол - большой мяч диаметром 50—75 см—прекрасная альтернатива классическому тренажеру.
правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаиморасположение всех звеньев тела, — при этом происходит наиболее экономная работа постуральных мышц по удержанию позы в правильном статическом положении. посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки.
при оптимальной, нарастающей и систематической нагрузке создается корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, ликвородинамика, обмен веществ в межпозвонковых дисках. нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функции внутренних органов, поскольку каждый позвонок взаимосвязан определенным органом.
мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц, которые не задействуются при выполнении других видов упражнений. гимнастика на больших мячах способствует развитию двигательной координации и выносливости, улучшает осанку, гармонично укрепляет основные группы мышц, обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. упражнения с большим мячом позволяют направить усилия на самые нужные нам группы мышц.
комплекс упражнений поможет снять стресс с позвоночника, предотвратить возникновение болей в различных областях спины.
упражнения на фитболе могут выполняться в разных исходных положениях. упражнения в исходном положении, сидя на мяче, тренируют мышцы тазового дна, , а также для профилактики патологии мочеполовой системы (опущения почек, матки и пр.).
упражнения, лежа на мяче, превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса. покачивание вперед-назад на спине, лежа на мяче, помогает расслабиться и снимает боль в спине. упражнения, стоя на четвереньках, улучшают маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снижают нагрузку с позвоночника, тем самым устраняя боль в спине.
занятия фитболом особенно рекомендовано для людей с избыточным весом, варикозным расширением, повреждением коленных и голеностопных суставов.
несколько месяцев упорных тренировок - и ваша фигура станет, как после липосакции.