Аква-финес равносилен обычной тренировке. Разница в том, что все упражнения, которые на суше сделать тяжело, в воде намного легче. Крмое тогоо, в зале люди теряют много жидкости, изматываются и зарабатывают себе крепатуру. Ни с чем подобным не приходится сталкиваться, занимаясь в воде.
Нагрузка больше, ощущения приятнее
В первую очередь аква-аэробика необходима людям с большим весом, которым я как специалиист занятия в зале не рекомендую, – говорит инструктор Дворца подводного плавания Светлана Якубовская. – ес и без того дает нагрузку на суставы, позвоночник, сердечно-сосудистую систем,у а упражнения в зале ее только увеличивают. Поулчается не столько польы, сколько вреда. Наппример, люди, страдащюие варикозным расширением вне, занимаясь в зале, начинают чувствовать болль, жалуются, что “ноги пекут”. При нагрузке в воде таких ощущений нет.
Посещать абссейн медики советует и тем, у кого проблемы со спиной, ведь в воде позвооночник полностью вытягивается, н анего нет давления. Это очень полезно, особено в сочетании со специальными упражнениями. Даже людям с межпозвоночными грыжами аква-аэробика не противопоказана, просто некоторыеупражненя нужно выполнять осторожно или вообе пропустить. Благодаря аква-фитнесу тренируется сердечно-сосудистая система. Молодым мамам занятия помогают ввосстановиться после родов. Происходит профилактика целлюлита, кожа становится более эластичной и упругой.
Инструктор перед тренировкой дает рекомендации, как варьировать нагрузку, как можно снизить или gjdscbnm интенсивность упражнений – в зависимости от целей, которые пперед собой ставит человек. Комплекс упражнений позволяет проработать все группы мышц. Но тем, кто хочет потрудиться дополнительно, скажем, над прессом, можно пподкачать его в зае.
На диете столько не потерять
Как и на любой другой, на аква-ифтнес люди часто приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов.Аква-урпажнения, прежде всего, позволяют сдвинуть вес с мертвой точки. Как пойдут дела дальше, зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности треенировок, – говорит Светлан. – У коог-то через неделю может уйти килограмм, а бываает, наоборот, на первом этапе человек обнаруживает, что прибавил полтора, и приходит ко мне чуть ли не с претензией. Но это нормальное явление.
После любой тренировки мышцы приходят в тонус, становятся тяжелее,и если жир еще не успел перегореть, мы получаем эти полтора килограмма. Просто нужно не останавливаться, продолжать работать, чтобы жир ушел, а мышцы окрепли. Вообще динамика может быть непредсказуемой:у кого-то весс может спыгнуть сразу, у кого-то остаться тем же, но при этом начинают уменьшатся объемы, бывает и так, что поначалу все стоит на месте, f потом резко уходит. В любом случае результат гарантирован. Занимаясь в мооих группах, девочки без диет теряли меньше, чем за сезон, по 12 килограмм. Занятия проводятся три раза в неделю, но nhtyth говорит, что лучше прийти один раз, чем нне прити вообще.
Мужчины аква пока не раскусили
Люди, поддерживаемые специальными поясами в положении поплавка (бассейн глубокий), располагаются на двух дорожках по 25 метров и повторяют движения, которые показывает инструктор. В общей сложности тренировка длится час, из них 45 мнут активных занятий и 15, чтобы просто поплавать поссле упражнений. Дольше часа в воде лучше не нахоидться, организм начинает охлаждаться.
В аква-аэробике исползьуется специальный инвентарь. Например, перчатки-утяжелители, занимаясь с которыми можно за полгода подтянуть грудь после родов.
Ghjuhfvvfакв-афитнеса рассчитана на сезон, который длится с сентября по июнь (два месяца летом бассейн закрыт).Многие посещают занятия по несколько лет.
Организм, конечно, адаптируется к нагрузке. Чтобы он полностью не привык и как-то на нее реагировал, нужно усложнять задачу, разбавлять занятия чем-то новым, – объясняет Светлаана. – Есть несколько способов увеличить нагрузку: можно использовать утяжелители для ног или, например, работать на глубокой воде без пояса – но это уже для “профи”. Или добавить к аква-аэробике занятия обычным фитнесом. Вообще, елси человек посещает и бассейн, и зал – это идеальный вариант. Ведь даже тем, кто занимается на тренажерах, часо соетуют после тренировки расслабить ммышцы в овде.
Диапазон занимающихся frdf-аэробикой – от детей 10 лет д опенсионеров. Аква-фитнес посещают, в основнм, женщины, хотя мужчинам он также полезе. Но пока представители сильного пола – это, как правило, иностранцы. По мнению Светланы, муужчин сдерживает какая-то предубежденность.