ЗДОРОВЬЕ

Восточные единоборства покорили мир раз и навсегда. Пол и возраст значения здесь не имеют, главное – желание, и вы добьетесь цели. Цели у всех разные, как всегда. Мы будем преследовать свои, женские, специфические.

Ударная техника рук и ног, на которой построено каратэ, тейквондо и многие другие виды единоборств, очень быстро приводит в нужную кондицию мышцы, вес в норму, а также позволяет разгрузиться психологически и получить навыки самообороны. Выполняя удары, организм испытывает как аэробную, так силовую нагрузку одновременно. Такое совмещение уже давно признано самым эффективным. При каждом ударе напрягаются практически все мышечные группы.

В женскую любительскую гимнастику (шейпинг) ударную технику ввел многократный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс. Под ритмичную современную музыку женщины выполняли, словно танец, удары ногами и руками. Называется эта программа «Тай-бо». После нее был европейский аналог на основе приемов кикбоксинга «Kick-a-robiks». Особой техники, которой обучают непосредственно на тренировках по восточным единоборствам, здесь не требуется. Все проще и интереснее. Если делать удары с полной отдачей, первый результат гарантирован через две недели!

Не забудьте перед занятием разогреться, потянуться и включить забойную музыку!

Удары в сторону

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Левую ногу приставляете к правой.
2. Согнутую в колене правую ногу поднимаете в сторону.
3. Выпрямляете ногу.
4. Возвращаетесь в исходное положение. Выполняете то же упражнение левой ногой.

Отработайте медленно всю последовательность. Когда у вас начнет хорошо получаться, увеличьте скорость и вкладывайте в удар силу. Пиная таким образом в воздух, прочувствовать до конца силу своего удара не удастся. Поэтому попробуйте ударить в подушку, которую не жалко. Удар должен приходиться на то место ступни, где завязываются кроссовки. В идеале нога должна выполнять удар, словно хлыст, т.е. сильно и четко. Проделайте 25 ударов на каждую ногу. Эти рекомендации относятся ко всем видам ударов.

Удары вперед

1. Соберитесь, втяните живот. Согните ногу, колено подтяните к животу.
2. Выпрямите, потянувшись пяткой вперед.

Удары назад

1. Небольшой наклон корпуса вперед, согните ногу.
2. Выпрямите ее назад. Тянитесь пяткой, ногу выпрямите до конца в колене, как будто пытаетесь что-то достать.

Займемся руками

1. Возьмите гантели или утяжелители весом 0,5–1 кг. Ноги на ширине плеч.
2. Удар рукой вперед (в нос своему отражению).

Быстро вернитесь в исходное положение. При хорошем ударе напрягаются спина и пресс. Одноименная нога по инерции немного разворачивается внутрь.

Источник… 

This entry was posted on Пятница, Февраль 22nd, 2008 at 13:56 and is filed under Аэробика, Бокс. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.