По мере освоения упражнений с использованием гимнастического мяча, рано или поздно возникает вопрос о том, насколько успешен тренинг в домашних условиях, и есть ли положительные результаты. Особенно это актуально когда прорабатываются все группы мышц, и непонятно насколько та или иная мышца окрепла, и как это влияет на опорно-двигательный аппарат в целом.
Сегодня мы предлагаем Вам одно из так называемых «контрольных упражнений» Т.е., если Вы занимались в течение длительного периода времени (2-3 недели) для укрепления разных групп мышц (например, мышц ягодиц, мышц спины и т.п.), то попробуйте выполнить контрольное упражнение, объединяющее в себе проработку всех мышц, над которыми Вы работали.
Это упражнение улучшает баланс, координацию, улучшает подвижность позвоночника.
Позже, это упражнение можно применять для контроля состояния и динамики развития вышеперечисленных групп мышц.
Упражнение
Исходное положение: лежа спине на мяче, установите стопы вместе на полу, согнув угол в коленях под прямым углом. Выведите руки вверх, ладонями друг к другу. Старайтесь, чтобы голова находилась на мяче, это необходимо для снятия напряжения с задней поверхности шеи. (Фото 1)
На вдохе опуститесь вниз (Фото 2) а на выдохе, вытолкните таз кверху, сжимая ягодицы, подтягивая живот, так чтобы спина находилась в естественном положении на одной линии с бедрами. Если Вы легко сохраняете устойчивость, то попробуйте в этом положении еще и оторвать пятки или носки.
Рекомендуемое количество повторений упражнения от 3 до 10-15 раз. После выполнения, обязательно растяжка.
Стрейчинг
Сидя на полу, округлите грудной отдел и обхватив руками под бедрами. Оттяните лопатки от позвоночного столба, акцентируя внимание на поясничной зоне.
Приятных Вам тренировок.