Февраль 22nd, 2008 Filed under: Стретчинг от admin
СОВЕТЫ В ТЕМУ 5 причин увлечься стретчингом 1. Избавляет от боли в мышцах В конце каждого занятия в фитнес-клубе тяните все группы мышц. Каждую - как минимум по 30 секунд. Стретчинг помогает выводить молочную кислоту и, следовательно, избавляет от боли в мышцах. 2. Улучшает форму После растяжки мышцы становятся эластичными, вытянутыми, а ваша фигура - более привлекательной. 3. Развивает гибкость Такое физическое качество, как гибкость (именно его и развивает растяжка), позволяет долго оставаться молодыми и отлично себя чувствовать. 4. Делает нас сильнее Согласно последним исследованиям регулярные занятия растяжкой в сочетании с укреплением мышц способствуют росту силовых качеств на 19%. 5. Снимает усталость В конце тренировки стретчинг нужен для того, чтобы тело как следует остыло, дыхание восстановилось, а пульс снизился до нормального. 1. С большой натяжкой
Что: это упражнение поможет растянуть заднюю поверхность бедра и улучшит форму ног. Как: сядьте на коврик, выпрямите ноги перед собой и максимально прижмите их к полу. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, тянитесь животом к коленям. Опускаясь все ниже и ниже, медленно выдыхайте. Сколько: на каждое упражнение отводите 1 - 3 минуты в зависимости от самочувствия. Лучше всего заниматься стретчингом после каждой силовой тренировки. 2. Широкий жест
Что: упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра. Как: сядьте на коврик, ноги разведите как можно шире и, выдыхая, тянитесь животом в пол. 3. Взмахнуть крылом
Что: растягиваем мышцы груди и позвоночника. Как: сядьте в позу лотоса. Чуть согнутые руки разведите в стороны. Спина прямая. Слегка нажимая коленом на грудной отдел позвоночника, подруга плавно отводит руки назад. Вы в этот момент делаете выдох. 4. Неваляшка
Что: растягиваем мышцы спины. Как: сядьте на коврик, ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Спину округлите, подбородок прижмите к груди. Расслабьтесь и на выдохе тянитесь средней частью спины в пол. 5. Лягушка
Что: упражнение, полезное для всего тела, особенно позвоночника. Увеличивает подвижность плечевого сустава. Как: лягте на живот, обхватите стопы руками. А теперь попросите подругу (молодого человека или тренера), ухватив вас за лодыжки, медленно тянуть вверх. 6. Подставить плечо
Что: растягиваем мышцы ног, увеличиваем подвижность тазобедренного сустава. Как: встаньте у стены прямо, ноги - на ширине плеч. Одну ногу плавно закиньте на плечо подруги. А теперь попросите ее медленно подниматься и одновременно выдыхайте. Старайтесь держать спину прямой и не отрывать ее от стены.
This entry was posted
on Пятница, Февраль 22nd, 2008 at 8:11 and is filed under Стретчинг.
You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.
Both comments and pings are currently closed.
