Нужно периодически давать ногам возможность расслабиться, даже находясь на рабочем месте, и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время работы. Если ваша работа связана с тем, что проводите в сидячем положении, советуем вам в свободные минуты сделать упражнения, которые помогут вашим ногам.
Итак упражнение 1. Находясь в сидячем положении, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Потом поменяйте ноги.
Упражнение 2. Обе ступни поставьте на пятки, не вставая со стула, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Упражнение повторите 10 раз.
Упражнение 3. Закинув одну ногу на другую, по часовой стрелке вращайте ступней верхней ноги. Каждой ногой, повторите упражнение - 15 раз.
Упражнение 4. Встав на носки, встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх.
Упражнение 5. Сидя на стуле, разгибайте и сгибайте обе ноги, держась за опору, например, за край стола, шкафа. Упражнение выполните 10 раз.
Упражнение 6. Снимите обувь, на несколько секунд изо всех сил пальцы ног сожмите, затем медленно расслабьте их. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 7. Положив ногу на ногу, опускайте и поднимайте ступню верхней ноги. Выполните упражнение до 10 раз каждой ногой.
Упражнение 8. Согнутой в кулак, костяшками пальцев руки, массируйте по часовой стрелке, круговыми движениями икры ног.
Упражнение 9. Сделайте 10-15 приседаний, встав со стула и придерживаясь за его спинку.
Если вам приходится много двигаться на работе, найдите несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Выполните следующие упражнения.
Упражнение 1. Разуйтесь и, опираясь спинку стула или на стол, энергично встряхните поочередно каждой ногой.
Упражнение 2. Побегайте на месте 1-2 минуты, встав на носки.
Упражнение 3. Сделайте 10 приседаний, не отрывая пяток от пола, стараясь присесть как можно ниже.
Упражнение 4. Походите на внешней и внутренней стороне ступней в течение 1-2 минут.
Упражнение 5. Сделайте 7-10 легких прыжков, встав на носки.
Упражнение 6. Сидя, по очереди и как можно выше поднимайте каждую ногу в согнутом виде. Каждой ногой повторите упражнение - 10 раз.
Упражнение 7. Снимите обувь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять eго. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 8. Сидя, правую нoгy поднимите над левой и старайтесь вращать правой ногой в колене. Каждой ногой выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 9. Не отрывая ступней от пола, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Зафиксируйте положение тела на 5 секунд, когда почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, затем опустите руки и расслабьтесь.